تغییر سبک زندگی برای لاغری | 15 بهترین تغییرات برای لاغری آسان تر | مجله پوست و مو

در این مقاله قصد داریم نکاتی را بیان کنیم که با یاری آن می‌توانید فرآیند کم شدن وزن را با شتاب زیادتری دنبال نمایید.

اگر هدف شما کم شدن وزن و انجام تمرینات ورزشی زیادتر است، مناسبتر است رژیم های خوراکی سخت و دوی ماراتن را به طور کلی فراموش نمایید.

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که پیاده روی مناسبترین شیوه برای به دست آوردن نتایج ماندگار است. مطالعه ای که در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده است نشان می‌دهد شرکت کنندگانی که تغییرات کوچک اما همیشگی در انتخاب خوراکی خود و دیگر فعالیت‌های فیزیکی انجام داده اند زیادتر از دیگر مردم وزن کم می کنند.

زمانی که در یک وقت واحد بر روی تغییرات کوچک تمرکز می‌نمایید می‌توانید عادت‌های سالمی را در زندگی خود ایجاد نمایید.

در دنباله ۱۵ تغییر کوچکی را بیان خواهیم کرد که به شما یاری می‌کند وزن خود را با شتاب زیادتری کم نمایید.

اینکه بخواهید بدون تفکر تنقلاتی همانند چیپس و پفک را میل کنید چیزی جز اضافه وزن نخواهید داشت. یک قلم و کاغذ بردارید و هر چیزی که می‌خورید را یادداشت نمایید.تلاش نمایید اندازه نوبت‌های خوراکی که استفاده می‌نمایید را کنترل نمایید. در چنین تقویتی متوجه خواهید شد که چقدر سریع وزن کم کرده اید.

نوشتن گزارش مواد خوراکی به شما یاری می‌کند کالری های اضافی را به دو روش تحت کنترل خود داشته باشید: ترکیبی از تحقیق های متفاوت را خواهید داشت و آگاهی خواهید داشت که به شما نشان می‌دهد چه چیزی استفاده کرده اید.

در مطالعه ای که به تازگی انجام شده است مردمی که استفاده مواد خوراکی خود را نوشته بودند دو برابر زیادتر از دیگر مردم وزن کم کردند. وقتی که این تمرین با رژیم خوراکی و تمرینات ورزشی خوب ترکیب می‌شود قادراست کم شدن ۱۳ پوندی در عرض ۶ ماه را به همراه داشته باشد.

فرض نمایید در حال تماشای فیلم تلویزیونی مورد علاقه خود هستید. در این میان تبلیغات تلویزیونی آغاز می‌شود و در آن تنقلات متفاوتی به نمایش در می آید. در چنین تقویتی هوس می‌نمایید به بیرون از منزل بروید و یکی از این تنقلات را بخرید.

به همین خاطرتلاش نمایید تبلیغات تلویزیونی را نگاه ننمایید. همینطور وقتی که به مدت زیاد می‌نشینید امحل اضافه وزن زیادتر می‌شود. حتی استآسان دو دقیقه ای در میان تماشای فیلم تلویزیونی قادراست به کم شدن وزن شما یاری کند.

وقتی که تبلیغات تلویزیونی پخش می‌شود از جای خود بعضیزید و اندکی پیاده روی نمایید. این کار قادراست ۲۷۰ کالری اضافی را در روز بسوزاند.

خوراکی های پرچرب و پرکالری که مورد علاقه شماست را برچسب بزنید وتلاش نمایید استفاده آن را ممحدوده نمایید. اگر شش روز در هفته از این خوراکی ها مصرف می نماییدتلاش نمایید استفاده آن را به پنج بار در هفته کم شدن دهید. هر هفته یک نوبت از آن را کم نمایید تا به یک یا دو بار در هفته برسید.

هر بار که اینکار را انجام می‌دهید خوراکی های سالمی همانند هویج، بروکلی تفت داده شده ، پرتقال و دیگر سبزیجات و میوه‌ها را به رژیم خوراکی خود اضافه نمایید.

یکی از مطالعات انجام شده نشان می‌دهد مردمی که به صورت هفتگی ایمیلی را در مورد رژیم خوراکی و تناسب هیکل گرفتن می‌کنند به تدریج میزان فعالیت ورزشی خود را زیاد شدن می‌دهند و تلاش می کنند از خوراکی های سالمی همانند سبزیجات و میوه‌ها مصرف کنند.

بر اساس مطالعات انجام شده، زیاد شدن میزان فعالیت‌های هر روزه با اندکی پیاده روی قادراست به کم شدن وزن سریع‌تر منجر شود.بایست هدف شما زیاد شدن تدریجی مدت وقت پیاده روی به ۳۰ دقیقه در روز باشد. در چنین تقویتی می‌توانید هر روزه ۱۲۰ کالری اضافی را بسوزانید.

مقاله مرتبط: کم شدن وزن با پیاده روی هر روزه

تمرینات وزن جسم همانند اسکوات و شنا قادراست ساده ترین شیوه برای ایجاد عضلات باشد.همین امر به شما یاری می‌کند با شتاب زیادتری وزن کم نمایید.

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد این کار به اندازه رفتن به باشگاه سودمند خواهد بود. عضلات شما فرق بین تمریناتی که در برابر مقاومت خود جسم انجام می‌شود و مقاومتی در برابر تجهیزات ورزشی وجود دارد را متوجه نخواهد شد.

قانونی که در مورد این تمرینات وجود دارد این است که هر تمرین ورزشی بایست بتواند عضلات شما را در عرض ۶۰ الی ۹۰ ثانیه خسته کند.

برای اینکه بتوانید کالری زیادتری بسوزانید، مناسبتر است یک لوله مقاوم به حرکات خود اضافه نمایید.

نمی‌دانید بین بالا رفتن یا دوسیکل سواری کدام یک را انتخاب نمایید؟ مناسبتر است هر روزه دو الی سه دقیقه از پله‌ها بالا بروید.

اینکار قادراست سالانه یک الی دو پوند از وزن شما را کم کند. اینکار تنها برای کم شدن وزن سودمند نیست، آقایانی که بیش از ۷۰ پله را در عرض هفته بالا می‌روند ۱۸ درصد نرخ مرگ و میر کمتری نسبت به دیگر مردم خواهند داشت.

همانطور که منزل را بدون دارا بودن تفلن همراه ترک نمی‌نمایید بایست گام سنج را نیز همیشه به همراه خود داشته باشید.

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد مردمی که از گام سنج مصرف می‌کنند محدوده ۲۰۰۰ گام زیادتری در روز طی خواهند کرد. در طول سال همین میزان سبب می‌شود ۱۰ پوند زیادتر وزن کم نمایید.

وقتی که از رستوران خوراکی می خرید بایست بدانید که کالری زیادتری وارد جسم خواهید کرد. مثلا یک مرغ سوخاری بیش از ۶۱۰ کالری وارد جسم می‌کند و بیش از ۴۰ درصد آن از چربی است. شما می‌توانید نوبت‌های خوراکی خود را با مواد سالم‌تر در منزل آماده نمایید. همین کار سبب می‌شود بیش از ۴۰۰ کالری کمتر استفاده نمایید و وزن زیادتری کم نمایید.

وقتی که خودتان خوراکی می‌پزید و آن را میل می‌نمایید نه تنها بر روی کیفت و انداز نوبت خوراکی کنترل خواهید داشت بلکه میزان قند، نمک و چربی را کم شدن می‌دهید. این موضوع در خوراکی های رستورانی به هیچ عنوان رعایت نمی‌شود.

آمریکایی‌ها از خودروهای خود برای زیادتر سفرهایشان مصرف می‌کنند. این در حافهرست که یک ساعت رانندگی زیادتر، با زیاد شدن ۶ درصدی در چاقی وابسته است.

به جای اینکار مناسبتر است از قانونی تبعیت نمایید که معرفی می‌کنیم. اگر محل کار شما تنها یک کیلومتر از شما فاصله دارد مناسبتر است به جای خودرو پیاده روی نمایید.

این استراتژی قادراست در کم شدن اشتهای شما خیلی اثربخش باشد. وقتی که نوبت خوراکی خود را مهیا کردید، یک دقیقه آن را بو نمایید، به آن نگاه نمایید و به آن بیندیشید. حالا اندکی از آن را میل کنید. به آرامی آن را بجوید و دهان خود را بجنبانید. بر روی مزه و مزه آن تمرکز نمایید و سپس آن را ببلعید.

از خودتان سوال کنید که می‌خواهید لقمه بعدی را میل کنید یا نه. اگر به میزان خوراکی ی زیادتری احتیاج داشتید، این بار خوراکی را ۲۰ بار بجوید. این کار را تا وقتی که سیر نشدید تکرار نمایید. وقتی که خوراکی را به آهستگی استفاده می‌نمایید زودتر سیر خواهید شد.

به جای اینکه آب میوه را میل کنید به فکر میل کردن میوه کامل باشید. اینکار نه تنها فیبری را وارد جسم شما می‌کند که برای قلب سودمند است بلکه احساس سیری زیادتری در شما ایجاد خواهد کرد. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد کنار گذاشتن فیبر به هیچ عنوان برای جسم شما سودمند نیست.

وقتی که خوراکی را می‌جوید، بزاق زیادتری تولید خواهید کرد. این بزاق پیامی را به مغز ارسال می کند و می‌گوید که روده شما بایست برای هضم مهیا شود.

آشامیدن آب میوه به چنین فرآیند هضمی احتیاج نخواهد داشت.وقتی که آب میوه‌ها را می‌نوشید ۴۸ درصد کالری زیادتری وارد جسم می‌نمایید.

همانطور که می‌دانید انجام تمرینات ورزشی با یک دوست قادراست خیلی دلبرا باشد. اما احتیاجی نیست همیشه تمرینات ورزشی شما چهره به چهره باشد.

یکی از مطالعات انجام شده نشان می‌دهد خانم های که از پشتیبانی و پشتیبانی دسته جمعی مصرف می‌کنند (مشورت شخصی یا گروه آنلاین) می‌توانند ۱۵ پوند زیادتر از دیگر مردم وزن کم کنند. این مردم قادر خواهند بود ۳۰۰ کالری زیادتر از دست بدهند.

یکی از مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که میل کردن قهوه در به اندازه شاپ‌ها قادراست کالری زیادتری وارد جسم کند.شما می‌توانید همین آشامیدنی را در منزل خود آماده نمایید.

اگر سر زمان به رختخواب بروید در عرض چند هفته شاهد کم شدن وزن خواهید بود. تحقیقات انجام شده در دانشگاه پنسیلوانیا نشان می‌دهد فقدان خواب به زیاد شدن وزن سریع منجر می‌شود.

دانشمندان از شرکت کنندگان خواستند به مدت دو روز ۱۰ ساعت بخوابند و سپس پنج شب خواب خود را ممحدوده نمایند. بعد از ۱۱ روز، گروهی که فقدان خواب داشتند ۳ پوند زیادتر از دیگر مردم وزن اضافه کرده بودند.

رژیم گروهی روشی قطعی برای لاغری دائمی

براساس تجارب ۳۰ ساله‌ی پزشک کرمانی رژیم گروهی مناسبترین راه‌حل برای حفظ انگیزه‌ی مردم طی رژیم و رسیدن به وزن مطلوب در وقتی کوتاه هست، بیش از ۹۰ درصد مردمی که با برنافیت زیردید پزشک کرمانی رژیم گروهی گرفتن به وزن دلخواهشون رسیدن